কর্মজীবীদের প্রায় অর্ধেকের বেশি সময় কেটে যায় অফিসে। তাই অফিসের টেবিলে একটি সবুজ গাছ থাকলে শরীর, মন দুটোই প্রফুল্ল ও চাঙ্গা থাকে।
অফিসের কাজের চাপে যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন, ডেস্কে গাছ রাখার পাশাপাশি আরও কিছু পদ্ধতি জেনে রাখা প্রয়োজন। যেগুলো আমাদের খুব সহজেই অবসন্নভাব কাটিয়ে চাঙ্গা করে তুলবে ও কাজের গতি বাড়বে।
আসুন জেনে নিই কিছু টিপস:
দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ না করে কিছুক্ষণ পর পর হেঁটে পাশের সহকর্মীদের খোঁজখবর নিন। ছোট ছোট কাজে সাহায্যকারী না ডেকে নিজেই উঠে যান। যেমন কোনো কিছু ফটোকপি করতে হলে ডেস্ক থেকে গিয়ে নিজেই নিয়ে আসুন।
কাজের ফাঁকে মাঝেমাঝে ব্রেক নিন। চা পান করুন, সহকর্মীদের সঙ্গে গল্প করুন। নতুন করে কাজের উৎসাহ পাবেন। অফিসের চেয়ারে সব সময় শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন। কম্পিউটার স্ক্রিনে একটানা ১০-১৫ মিনিটের বেশি তাকিয়ে থাকবেন না। কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিয়মিত চোখের পাতা ফেলুন। কম্পিউটার শরীর থেকে এক হাত দূরে, আই লেভেলের একটু নিচে সেট করুন।
অফিসেই হালকা কিছু ব্যায়াম করতে পারি আমরা:
হাত দুটো সামনের দিকে সোজা বাড়িয়ে দিন, এক হাত দিয়ে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলো ধরুন। এবার হাত দুটি আস্তে আস্তে ওপর নিচ করুন। অফিসের চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার ঘাড় আস্তে আস্তে ডানে বামে ঘোরান। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে এই অবস্থায় পিঠ সোজা রেখে বসার ভঙ্গি করুন। এভাবে পাঁচবার করুন। চেয়ারটা ডেস্ক থেকে খানিকটা দূরে সরিয়ে নিন। হাত দুটো সোজা করে ডেস্ক স্পর্শ করুন ১০ বার।
নিয়মিত এই অল্প সময়ের ওয়ার্ক আউট আমাদের একঘেয়েমি দূর করে কাজে আরও মনযোগী করে তুলবে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
বাংলাদেশ সময়: ০৮১৪ ঘণ্টা, আগস্ট ০৪, ২০২২
এএটি
