ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ১৯ মাঘ ১৪২৯, ০২ ফেব্রুয়ারি ২০২৩, ১০ রজব ১৪৪৪

স্বাস্থ্য

ঘুম আসছে না? ভ্রামরী প্রাণায়াম করুন

স্বাস্থ্য ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম
আপডেট: ২১৫৭ ঘণ্টা, এপ্রিল ৩, ২০২১
ঘুম আসছে না? ভ্রামরী প্রাণায়াম করুন

ঢাকা: সুস্বাস্থ্যের জন্য রাতে নিয়মমাফিক ঘুমানো জরুরি । অনেককে ঠিক সময় ঘুমাতে গিয়ে এপাশ-ওপাশ করেও ঘুমাতে পারেন না।

তাদের জন্য ছোট একটা টিপস। ঘুম আসছে না ভ্রামরী প্রাণায়াম করুন ১১ বার। তারপর বিছানায় যান আস্তে আস্তে ঘুম চলে আসবে।

ভ্রামরী প্রাণায়াম করার নিয়ম: প্রথমে সিদ্ধাসনে ধীরস্থিরভাবে বসুন। দুই হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ২ কান বন্ধ করবেন। বাকি ৪টি আঙুল চোখের পাতার ওপর রাখুন। আঙুল চোখের পাতায় স্পর্শ না লাগে। চোখ এমনিতেও বন্ধ থাকবে।  

এরপর নাক দিয়ে বুকভরে শ্বাস টেনে নিন এবং মুখ বন্ধ রেখে শ্বাস ছাড়ার সময় ভ্রমরের মতো নিরবচ্ছিন্ন আওয়াজ করতে করতে শ্বাস ছাড়ুন। ভ্রমরের মতো আওয়াজ করতে হয় বলে একে ভ্রামরী প্রাণায়াম বলে। ভ্রামরী প্রাণায়ামের সময় মনোযোগ দুই ভ্রুর মধ্যে স্থির রাখবেন। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে ১১ থেকে ২১ বার করুন। আপনি বিছানায় বসেও এটি করতে পারেন।

বাংলাদেশ সময়: ২১৫৩ ঘণ্টা, এপ্রিল ০৩, ২০২১
এএটি

বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম'র প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।
Alexa