কর্মব্যস্ততা আর বেখেয়াল জীবন যাপনে শান্তির ঘুম যেন আজকাল কল্পনার বিষয়। কিন্তু আসলেই কি তাই? আমাদের জীবন যাপনে সামান্য কিছু পরিবর্তন এনে দিতে পারে গভীর প্রশান্তির ঘুম।
• বাইরে থেকে ফিরে হালকা গরম পানিতে গোসল সেরে নিন। সারা দিনের কান্তি এক নিমিষে চলে যাবে
• এক গ্লাস গরম দুধ খান
• ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন
• মোবাইল ফোনে বারবার ফেসবুকের আপডেট দেখতে থাকলেও কিন্তু ঘুম পালাবে
• পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা আগেই করে ফেলুন, টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না
• বিছানায় যাওয়ার অনেক আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন
• চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার
• শোবার ঘরটি অযথা একগাদা জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না
• রাত ১০টা / ১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এসময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে
• পারলে সন্ধ্যার পরই চা-কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন
• সফট্ মিউজিক শুনুন
• শোবার ঘরে বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটায় না নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ভারি পর্দা ব্যবহার করুন
• বাড়িতে অতিথি এলে তাদের সময় নিশ্চয় দেবেন। তবে স্বাভাবিক জীবন যাত্রায় ব্যাঘাত ঘটিয়ে নয়
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনোই ভাববেন না যে ঘুম আসবে না
• দিনে কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন
• তবে দীর্ঘ সময় ঘুমাবেন না, এতে রাতের ঘুমে প্রভাব পড়ে
• প্রতিদিন এক সময়ে বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যেস তৈরি করুন
ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করে নিয়মগুলো মানতে শুরু করুন।
বাংলাদেশ সময়: ২১৩৮ ঘণ্টা, নভেম্বর ২৭, ২০২৩
এইচএ/
