অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের ওপর ব্যাপক চাপ পড়ে। তা ছাড়া দীর্ঘক্ষণ অনলাইনে থাকতে মোবাইল, ট্যাবের ব্যবহারের কারণেও চোখে শক্তি বেশি ক্ষয় হয়।
শরীর সুস্থ রাখতে আমাদের যেমন নানা যত্ন নিই, ঠেক তেমনি চোখের সুরক্ষায় আমাদের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। চোখ ভালো রাখতে কাজের ফাঁকেই একে বিশ্রাম দিতে হবে। চোখ ঠান্ডা পানি দিয়ে পরিস্কার করতে হবে। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে, চোখ ব্যথা, অনবরত পানি পড়ার মতো সমস্যা মেটাতে কয়েকটি শরীরচর্চা ও যোগাসন করতে হবে।
আসুন জেনে নিই কি কি করা উচিত
১. হাতের তালুর ব্যবহার: দুই হাতের তালু কিছুক্ষণ ঘষে গরম করে নিন। ঘর্ষণের ফলে হাতের তালুতে তাপ উৎপন্ন হয়। এ বার হাত দুটি চোখ বন্ধ করে চোখের উপরে রাখুন। চাপ দেবেন না। হালকা হাতে তাপ দিন চোখে। ১০ থেকে ১৫ বার একটানা এটি করুন। কাজের ফাঁকেও করে ফেলতে পারেন এই সহজ ব্যায়াম, চোখের আরাম হবে।
২. চোখ ঘোরানো: গোল করে মণি ঘোরানোও চোখ ভালো রাখার জন্য বেশ কার্যকর একটি ব্যায়াম। ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে ও ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার করে মণি ঘোরান। তার পর চোখ বন্ধ রাখুন মিনিট খানেক। দিনে দুবার করে এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন। চোখের পেশির শক্তি বাড়াতে এই অভ্যাস ভীষণ উপযোগী।
৩. ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা: প্রতি ৩-৪ সেকেন্ডের মধ্যে দশবার চোখের পাতা ফেলার অভ্যাস, চোখের অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে এক ভাবে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলে মাঝেমাঝে চোখের জন্য এই চর্চাটি করে নেওয়া ভালো। টানা এক মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলে দেখুন, চোখের সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন।
৪. এ দিক-ও দিক তাকানো: এক জায়গায় স্থির হয়ে বসে প্রথমে সোজাসুজি তাকান। এ বার বাঁ পাশে ও ডান পাশে সমান দূরত্বের কোনো বস্তুর দিকে বারে বারে তাকান। মিনিট খানেক করুন। কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে আবার করুন। চোখের পেশি সঞ্চালন ভাল রাখতে এই চর্চা ভীষণ উপকারী।
৫. বালাসন: হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এ বার শরীরটা সামনের দিকে বাঁকিয়ে বুক ঊরুতে ঠেকান। মাথা মেঝেতে রাখুন। আর হাত দুটি সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন। তার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আসন চোখের জন্য উপকারী তো বটেই, তার সঙ্গে মানসিক অবসাদ ও হজমের গোলমালও দূর করতে সহায়ক হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও খুব উপকারী। আসনটি করার সময়ে চোখ বন্ধ রাখুন। চোখের তো বিশ্রামেরও প্রয়োজন হয়।
বাংলাদেশ সময়: ১৫১২ ঘণ্টা, জুন ৭, ২০২৪
এমজে
