আমাদের পরিবার, আত্মীয় এবং সমাজে অনেকেই আছেন যারা ধুমপান করনে। ধুমপানের ক্ষতিকর দিক সম্পর্কে আমরা এখন সচেতন।
যারা বার বার ধুমপান ছাড়তে চেয়ে ব্যর্থ হয়েছেন আজ আপনাদের জন্য কিছু টিপস:
• ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলির লম্বা একটি তালিকা চোখের সামনেই রাখার ব্যবস্থা করুন
• ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলো নিয়ে আলোচনা করুন এবং না করার ব্যাপারে নিজেকে উৎসাহিত করুন
• ঠিক কোন কোন সময় আপনি ধূমপান করেন এবং তখন আপনি কী করেন সেটি নোট করুন
• সিগারেটের বদলে বাদাম, চকলেট, চুইংগাম এগুলো খেতে পারেন
• মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন, প্রয়োজনে হালকা ম্যাসাজ নিন
• সিগারেট না কেনার কারণে প্রতিদিন যে টাকা জমবে তা একটি কাচের পাত্রে রাখুন যাতে টাকাগুলো বাইরে থেকে দেখা যায় এক মাস পর ওই টাকায় নিজেকেই সুন্দর কিছু উপহার দিন
• সিগারেট খাবার সময় হলেই অন্যকিছুতে নিজেকে ব্যস্ত করে ফেলুন
• গান শুনুন, কম্পিউটারে গেম খেলুন অথবা বাগানে নতুন কোনো গাছ লাগান
• অতিথি কিংবা সবার বেলাতেই বাড়িতে ধূমপান নিষিদ্ধ করুন
• নিজের অগ্রগতির প্রশংসা করুন এবং নিজের লক্ষ্য সম্পর্কে আরও স্থির হোন
• ধূমপানের বিরুদ্ধে নিজের ইচ্ছাশক্তিকে জাগিয়ে তুলুন, অবশ্যই সফল হবেন
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• প্রচুর পরিমাণ সবুজ শাক-সবজি ও রঙিন ফলমুল খান।
কথিত রয়েছে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ১০ বছর পর ফুসফুস ক্যানসারের ঝুঁকি আগের তুলনায় অর্ধেকে নেমে আসে। এক বছর পরই কমে যায় হৃদ্রোগের ঝুঁকি। পাঁচ বছরের মাথায় মুখ, গলা ও খাদ্যনালির ক্যানসারের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়। তাই আপনি ধূমপায়ী হলে, এখনো সময় আছে পুরোপুরি তা বর্জন করার।
ধূমপান ছাড়ুন দেখুন, আপনার জন্য অপেক্ষা করছে একটি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন।
