এই ব্যায়ামে যে উপকারিতা রয়েছে: 
•    বায়ুদূষণ থেকে রক্ষা করে 
•    ফুসফুস পরিষ্কার রাখে 
•    স্টমাকও অনেকটা পরিচ্ছন্ন থাকে
•    ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায় 
•    মানসিক চাপ কমে।  

যেভাবে করবেন: 
•    দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন
•    মেরুদণ্ড সোজা রাখুন 
•    নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে 
•    মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন 
•    এক হাতে ডানদিকের নাক চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন 
•    পুরো শ্বাস নিয়ে সেটা বাঁ দিক দিয়ে ছাড়ুন
•    একই ভাবে উল্টো দিকেও করুন  
•    এভাবে প্রথমে ১০ বার করুন, ধীরে ধীরে বাড়ান।

এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে লিইক কুটিনহোর পরামর্শ হচ্ছে, সকালের নাস্তা করার দু’ঘণ্টার মধ্যে নিশ্বাসের ব্যায়াম করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।  

বাংলাদেশ সময়: ১২০৬ ঘণ্টা, মে ৩০, ২০১৯
এসআইএস