আমাদের অনেকেরই দিনের শুরুটা অলসভাবে কাটে। যেন জড়তা পেয়ে বসে, আর এই জড়তা কাটিয়ে স্বাভাবিক কাজ ও চলাফেরা করতে বেশ সময় চলে যায়।
• দু’পা সামনের রেখে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন
• দু’হাত কোলের রেখে মাথা ও ঘাড় সোজা রাখুন
• এবার এক পা মাটিতে চেপে রেখে অন্য পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে গোড়ালি উঁচু করে মেরুদণ্ড টানটান করুন
• শ্বাস নিতে নিতে কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• অন্য পায়েরও একইভাবে বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে শ্বাস ছেড়ে পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন
• একসঙ্গে দু’পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে গোড়ালি উঁচু করে শ্বাস টানুন। শ্বাস ছেড়ে আসন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ঘুম থেকে উঠে এভাবে এটি ৫–৭ বার করার অভ্যাস করুন। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে আমাদের মাংসপেশী মজবুত হয়, ক্লান্তি দূর হয়, শরীর ঝরঝরে লাগে আর হাঁটাচলা করতে সহজ হয়।
বাংলাদেশ সময়: ১৭৩০ ঘণ্টা, আগস্ট ২৫, ২০২০
এসআইএস
