সুচির বিয়ের দিন ঠিক হয়েছে। মাত্র একমাস পরেই বিয়ে, হাতে সময় খুব কম, বিয়ের সব কিছুর আয়োজন নিয়ে পুরো পরিবার ব্যস্ত।
আসলে এতো অল্প সময়ে ৫ কেজি ওজন কমানো আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড ওজন কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
আর এজন্য প্রতিদিনের খাদ্য থেকে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করি তার থেকে কমপক্ষে ৫০০ ক্যালোরি কমাতে হয়। আমরা বিভিন্ন সময় ওজন কমানোর অনেক টিপস দেই। আমরা বলি সারা দিনের খাবার ৫ ভাগে খান। কিন্তু এই বিষয়টি অনেকেই বুঝতে পারেন না যে কখন কি খাবার কতটুকু পরিমাণে খেতে হবে। আর তাই আজ আপনাদের জন্য ডায়েট করার সময়ের খাবারের তালিকা:
সকাল ৭:৩০
হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১ টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান।
সকালের নাস্তা ৮:৩০
রুটি-২টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া চা বা কফি এক কাপ।
সকাল ১১টা
গ্রিন টি ১ কাপ, ১ পিস বিস্কুট।
দুপুর ১২টা
শশা বা গাজরের জুস-১ গ্লাস
দুপুরের খাবার: ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ টুকরো, সালাদ, ডাল।
বিকেল ৪টা
কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১টি
বিকেল ৫:৩০
গ্রিন টি-১ কাপ, পাউরুটি ১ পিস অথবা বিস্কুট ২ পিস।
রাতের খাবার- ৮:৩০
ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩টি সঙ্গে শাক বা সবজি আর মাছ।
আমাদের অনেকেরই অভ্যেস হচ্ছে রাতে খাবার খাওয়ার পরও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যেস বাদ দিতে হবে।
নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে আর সপ্তাহে ৫ দিন ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে সুচির সঙ্গে সঙ্গে আমাদেরও শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশিদিন অপেক্ষা করতে হবে না।
বাংলাদেশ সময়: ১৫২০ ঘণ্টা, জানুয়ারি ১৩, ২০২৩
এসআইএস/এসআরএস
