ঢাকা, সোমবার, ১০ অগ্রহায়ণ ১৪৩১, ২৫ নভেম্বর ২০২৪, ২৩ জমাদিউল আউয়াল ১৪৪৬

লাইফস্টাইল

জিঙ্কের ঘাটতি হলে যে সমস্যা হয় শরীরে

লাইফস্টাইল ডেস্ক  | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম
আপডেট: ১৮২৮ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ২১, ২০২৩
জিঙ্কের ঘাটতি হলে যে সমস্যা হয় শরীরে

প্রতিদিন মানবদেহের জন্য ১৫ মিলিগ্রাম জিংকের প্রয়োজন হয়। জিঙ্ক শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে।

জিঙ্কের প্রধান কাজ হচ্ছে ত্বককে সুস্থ রাখা ও রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করা। শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণ জিঙ্ক না পেলে তখন ক্ষত নিরাময় কঠিন হয়ে পড়ে। আমাদের শরীরে জিংকের অভাবে হাড় দুর্বল হয় এবং গাঁটে ব্যথা হয়। পুষ্টিহীনতা, ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ, কিডনি সমস্যা, অতিরিক্ত মদ্যপান, লিভারের সমস্যা দেখা দেয়।  সেই সঙ্গে হঠাৎ করেই অতিরিক্ত ঠাণ্ডা লাগাও কিন্তু হতে পারে শরীরে জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ।

জিংকের ঘাটতি হলে আমাদের লক্ষণগুলো দেখা দেয় তা হলো:

চুল ঝরতে পারে
দেরিতে ক্ষত শুকানো
অরুচি
মুখের স্বাদ ও ঘ্রাণের অনুভূতি কমে যাওয়া
ঠাণ্ডা-সর্দি বা কাশির মতো অসুখ হওয়া
দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া
হঠাৎ ওজন কমতে থাকা
ডায়রিয়া
মনোযোগ কমে যাওয়া
নখ ভঙ্গুর হয়ে যাওয়া 

এসব খাবারে মেলে জিংক:

কাজুবাদাম জিংকের দারুণ উৎস। ১ আউন্স কাজুতে ১.৬ মিলিগ্রাম জিংক থাকে।  

চিংড়ি থেকে প্রচুর পরিমাণ জিংক পাওয়া যায়। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে এমন সব খাবারেও মেলে জিংক।

আধা বাটি ওটমিল থেকে পাবেন ১.৩ মিলিগ্রাম জিংক। কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি শরীরের জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সাহায্য করে ওট।
জিংকের ঘাটতি দূর করার জন্য মুরগির মাংস খেতে পারেন। ৮৫ গ্রাম মুরগির মাংস থেকে ২.৪ মিলিগ্রাম জিংক পাওয়া যায়।
ডার্ক চকলেট থেকে জিংক মেলে। ১০০ গ্রাম ডার্ক চকলেটে রয়েছে ৩.৩ মিলিগ্রাম জিংক।

বাংলাদেশ সময়: ১৮১৫ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ২১, ২০২৩
এএটি

বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম'র প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।