যেখানে বেশির ভাগ মানুষ শরীরের বাড়তি মেদ ঝরানোর জন্য সর্বক্ষণ ব্যতিব্যস্ত থাকেন, সেখানে এমন অনেকেই আছেন যারা শরীরে একটু ওজন বাড়ানোর জন্য উদগ্রীব থাকেন।
শরীরের উচ্চতার সঙ্গে মিলিয়ে ব্যালান্সড ওজনের জন্য দু’টি জিনিস থাকা অত্যাবশ্যক।
মেদ ঝরানো নিয়ে গবেষক, চিকিত্সক, পুষ্টিবিদ, হেলথ সেন্টারগুলো সার্বক্ষণিক নানা টিপস দিয়ে থাকেন যা আমরা পত্র-পত্রিকায় প্রায়শই পড়ে থাকি। কিন্তু যারা খুব শুকনা ও ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী তাদের জন্য বিশেষ কোনো নির্দেশনা চোখে পড়ে না। তাই যারা শরীরে বাড়তি কিছু ওজন যোগ করতে চান এবং নিজেকে সুস্বাস্থ্যের অধিকারীদের দলে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, তাদের জন্য কিছু টিপস দেয়া হলো।
১. শুধু ক্ষুধা লাগলেই খেতে হবে। কখনই জোর করে বা ক্ষুধা না লাগলে খাওয়া উচিত নয়। পেট ভরে না খেয়ে শতকরা ২০ ভাগ খালি রেখে খাওয়া শেষ করতে হবে। এতে হজম শক্তি বাড়বে।
যারা একসঙ্গে অধিক খেতে পারেন না, তারা সেই খাবারটি ছোট ছোট ভাগে ৫-৬ বারে খেতে পারেন।
২. খাদ্যে ফ্যাট ইনটেক বাড়িয়ে দিতে হবে। বাটার, পনির, ফুল ক্রিম দুধ, পুডিং, পায়েস, কাস্টার্ড, আইস ক্রিম খেতে পারেন। খাবারের মেনুতে প্রচুর শাক-সবজি, ফল, ভাত, মুরগি ও ডিম রাখুন।
৩. জাংক ফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. যে সব খাদ্যে চর্বি কাটে, সেসব খাবার পরিহার করতে পারেন। যেমন, শসা। সেই সাথে চা, কফি খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।
৫. রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
৬. খাওয়ার সময় খুব ধীরে ও শান্তভাবে খাওয়া শেষ করুন। তারাহুড়া করে হাপুস হুপুস করে খাওয়া ঠিক নয়।
৭. প্রচুর পানি পান করুন।
৮. নিয়মিত হাঁটুন ও অন্যান্য ব্যায়াম করুন। এতে খাবার হজম হবে এবং ক্ষুধাও বাড়বে।
৯. ধুমপান পরিহার করুন।
১০. যেকোনো ধরনের টেনশন বা স্ট্রেস থেকে দূরে থাকুন। সর্বদা প্রফুল্ল থাকার চেষ্টা করুন।
বন্ধুরা আরও নানা বিষয়ে জানতে ও আপনার মতামত জানাতে https://www.facebook.com/bnlifestyle
লাইফস্টাইল বিভাগে লেখা পাঠাতে পারেন [email protected]
