দিনে মাত্র ৪০টি সিঁড়ি ভাঙার অভ্যেস করুন। কারণ সিঁড়ি ভাঙার মাধ্যমে ব্যায়ামও হয়ে যাচ্ছে।
পা শক্তিশালী হয়ে ওঠার পাশাপাশি এই কার্ডিও অ্যাকটিভিটির জন্যে আপনার দমও ক্রমশ বাড়তে থাকবে, ফলে দৌড় বা স্প্রিন্টিংয়েও অংশগ্রহণ করতে পারবেন কিছুদিনের মধ্যেই। সেই সঙ্গে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
জানেন কি? থাইয়ের মাসল টানটান করে তুলতে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার বিকল্প নেই। সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় খেয়াল রাখতে হবে:
• হাঁটুতে সমস্যা থাকলে সিঁড়ি ভাঙার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• আপনার পুরো পা যেন সিঁড়িতে থাকে
• কেবল পায়ের আঙুলের ওপর বা গোড়ালিতে ভর দিলে চোট পেতে পারেন
• পায়ে বাড়তি চাপ দেবেন না
• সোজা হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন
• বেশি কষ্ট হলে জোর করে উঠবেন না
• বিশ্রাম নিয়ে নিন
• আরামদায়ক জুতা পরুন।
বাংলাদেশ সময়: ১২৪৫ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ৩০, ২০১৯
এসআইএস
