মহামারি করোনার উদ্বেগ কাটাতে প্রথমে প্রয়োজন সচেতনতা ও স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা। সামাজিক দূরত্ব নিশ্চিত করতে হবে, এটাও গুরুত্বপূর্ণ আর সবচেয়ে জরুরি হচ্ছে মানসিক প্রস্তুতি।
মন স্থির রাখতে অনুশীলন করতে পারেন কয়েকটি খুব সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। যেভাবে করবেন:
মাথা আর হাঁটুর তলায় বালিশ দিয়ে মাটি বা বিছানায় শুয়ে তার হাত রাখুন পেটের ওপর। অন্য হাতটি বুকে রাখুন। লম্বা করে শ্বাস নিন এবার ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড সোজা করে পদ্মাসনে বসেও করা যায়।
জোরে জোরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট বিরতি দিয়ে এ কাজটি করতে পারলে মন চাপমুক্ত থাকবে।
হাত-পা ছড়িয়ে বিছানা বা মেঝেতে শুয়ে চোখ ও মুখ বন্ধ করে ৬/৭ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। সেই শ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রেখে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে। এভাবে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে অন্তত মিনিট দশেক।
বাংলাদেশ সময়: ১৫৪৮ ঘণ্টা, এপ্রিল ৩০, ২০২০
এসআইএস
