অনেকের পায়ে, ঘাড়ে বা শরীরের বিভিন্ন পেশিতে হঠাৎ ব্যথা হয়ে থাকে। দেখা যায় এই ব্যথা কোনো কারণ ছাড়াই হয়েছে, তবে সহজে যাচ্ছে না, বেশ ভোগাচ্ছে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, দুর্বলতা, অতিরিক্ত চাপ বা আঘাত পেলেও মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে।
আমাদের অনেকেরই এমন হয়, মাংসপেশিতে টান পড়লে কীভাবে সহজেই ব্যথা থেকে মুক্ত মিলবে, আসুন জেনে নেই:
পেশিতে টান পড়লে RICE থেরাপি প্রয়োগ করা হয়। এই RICE মানে কিন্তু ভাত বা চাল না। RICE থেরাপি মানে হচ্ছে,
• R- Rest, পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিতে হবে
• Ice, বরফ দিয়ে সেঁক দিতে হবে
• C- Compression, আক্রান্ত পেশিতে সহনীয় চাপ দিতে হবে
• E- Elevation আক্রান্ত স্থানের নিচে বালিশ দিয়ে শরীরের তুলনায় কিছুটা ওপরে রাখতে হবে।
এভাবে ধাপগুলো মেনে চললে ব্যথায় কিছুটা আরাম পাওয়া যায়। একেই RICE থেরাপি বলে।
এছাড়াও শুকনো ও কাঁচা আদা খেলে মাংসপেশি ও জয়েন্ট ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। এসবের সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্মআপ করতে হবে। ভারী বস্তু একা না তোলা, শরীরে বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণ, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে না থাকা এ বিষয়গুলোও লক্ষ্য রাখতে হবে।
মনে রাখবেন, আক্রান্ত স্থান একেবারেই নাড়াচাড়া করতে না পারলে, সময় নষ্ট না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আর চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই কোনো পেইন কিলার(ব্যথানাশক ওষুধ) গ্রহণ করা যাবেনা।
বাংলাদেশ সময়: ১০৪৮ ঘণ্টা, আগস্ট ২০, ২০২০
এসআইএস
