দৈনন্দিন জীবনে চলার পথের অংশ হিসেবে আমাদের অনেক কিছুর মুখোমুখিই হতে হয়। তার মধ্যে অন্যতম হলো মানসিক চাপ।

অতিরিক্ত হতাশা বা মানসিক চাপ নিয়ে শুধু কিশোর-তরুণরাই নয়, অসুস্থ বয়স্করাও থাকেন শঙ্কায়। সবার মানসিক চাপ কমাতে প্রয়োজন সচেতনতা ও তাদের প্রতি অন্যদের সহানুভূতি। মানসিক চাপ দূর করতে যা করতে পারি-

*অফিসে কাজের অনেক চাপ থাকলে বা কোনো কারণে মাথা গরম হলে কী করবেন? চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হেঁটে আসুন। হাত, পা নাড়াচাড়া করলে, সচল থাকলে হালকা লাগে। এতে রক্ত চলাচল ভাল হয়ে স্বস্তি পাবেন। টেনশন কমাতেও এই হাঁটা কাজে আসবে।

* মানসিক চাপ ঝেড়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায় শারীরিক পরিশ্রম করা। ঘরের কিছু কাজ নিজে করুন। আর সঙ্গে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম  

* সারাক্ষণ একই বিষয় নিয়ে চিন্তায় থাকবেন না  

* গভীরভাবে নিশ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন প্রতিদিন অন্তত ১০ বার এটা করুন 

* ইতিবাচক চিন্তা করুন, নেতিবাচক তথ্য এড়িয়ে চলুন  

* স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সাধারণ চা,কফির পরিবর্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি পান করুন 

* ছুটিতেও পরিকল্পনা ও তালিকা করে কাজ করুন। কাজে ব্যস্ত থাকলে অন্য চিন্তা কম আসবে  

* মানসিক চাপে রাতে ঘুম আসে না ঘুম না হলে  ক্লান্ত লাগে আর এভাবে মানুষ মানসিকভাবে আরও ভেঙে পড়ে। রাতে  শোবার আগে গোসল করে নিতে পারেন, গান শুনলেও ঘুম পায়। অবশ্যই হাতের ফোনটি দূরে রাখুন, টিভি বন্ধ করে ঘরের আলো কমিয়ে শুতে যান। তারপরও দুশ্চিন্তায় ঘুম না হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন 

* মানসিক চাপ দূর করতে মাছ-মাংস, বাদাম, শাক-সবজি ও টাটকা ফল খান। সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

* ধ্যান কিংবা প্রার্থনা করুন বিষণ্ণতা থেকে সহজেই মুক্তি মিলবে।

বাংলাদেশ সময়: ১৫৩৭ ঘণ্টা, মার্চ ২৯, ২০২৫
এএটি