কাজের চাপে অনেক সময় আমরা ক্লান্তি অনুভব করি। উদ্বেগ, চাপ, স্ট্রেস ইত্যাদি সমস্যায় ভোগেন অনেকে।
সম্প্রতি জাপানের হিয়োগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক দল এক সমীক্ষার আয়োজন করেছিল। সমীক্ষার ফলাফল বলছে অফিস কর্মীদের মানসিক স্বাস্থ্য অনেকটাই ভালো থাকে অফিসে ইন্ডোর প্লান্ট থাকলে। আর তাই ছোট একটি গাছ রাখুন নিজের ডেস্কে। অফিসের সিঁড়ি বা বারান্দায়ও রাখা যায় পছন্দের গাছ। এমন গাছ রাখতে হবে, যেগুলো খুব সহজেই মানিয়ে যায় এ ছোট্ট জায়গাগুলোতে আর বাড়িয়ে দেয় সৌন্দর্য।
অফিসের কাজের চাপে যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন, ডেস্কে গাছ রাখার পাশাপিাশি আরও কিছু পদ্ধতি জেনে রাখা প্রয়োজন। যেগুলো আমাদের খুব সহজেই অবসন্ন ভাব কাটিয়ে চাঙ্গা করে তুলবে। তেমনই কিছু টিপস্:
- দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ না করে কিছুক্ষণ পরপর হেঁটে পাশের সহকর্মীদের খোঁজ খবর নিন
- ছোট ছোট কাজে সাহায্যকারী না ডেকে নিজেই উঠে যান। যেমন কোনো কিছু প্রিন্ট বা ফটোকপি করতে হলে ডেস্ক থেকে গিয়ে নিজেই নিয়ে আসুন
- কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে ব্রেক নিন। চা খান, সহকর্মীদের সঙ্গে গল্প করুন। নতুন করে কাজের উৎসাহ পাবেন
- অফিসের চেয়ারে সব সময় শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন
- কম্পিউটার স্ক্রিনে একটানা ১০-১৫ মিনিটের বেশি তাকিয়ে থাকবেন না। কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিয়মিত চোখের পাতা ফেলুন।
- কম্পিউটার শরীর থেকে এক হাত দূরে, আই লেভেলের একটু নিচে সেট করুন।
- সুস্থ থাকতে অফিসেই আমরা হালকা কিছু ব্যায়াম করতে পারি:
হাত দু‘টি সামনের দিকে সোজা বাড়িয়ে দিন, এক হাত দিয়ে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলো ধরুন। এবার হাত দু’টি আস্তে আস্তে ওপর নীচ করুন।
অফিসের চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার ঘাড় আস্তে আস্তে ডানে বামে ঘোরান। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন
পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে এই অবস্থায় পিঠ সোজা রেখে বসার ভঙ্গি করুন। এভাবে ৫ বার করুন
চেয়ারটা ডেস্ক থেকে খানিকটা দূরে সরিয়ে নিন। হাত দুটো সোজা করে ডেস্ক স্পর্শ করুন। ১০ বার।
নিয়মিত এই অল্প সময়ের ওর্য়াক আউট আমাদের একঘেয়েমি দূর করে কাজে আরও মনযোগী করে তোলে এবং সুস্থ্ থাকতে সাহায্য করে।
বাংলাদেশ সময়: ১৭১৬ ঘণ্টা, অক্টোবর ২৮, ২০২০
এসআইএস
